10 Makanan Itu Membantu Mengalahkan Insomnia

Ketika terlalu banyak menghabiskan malam untuk bergiliran dan membelok menyebabkan Anda takut pada kamar tidur Anda, daripada menantikan untuk tergelincir di antara seprai, tidak perlu secara otomatis meraih pil tidur. Sebaliknya, ubah camilan sebelum tidur Anda menjadi makanan yang dikenal karena sifatnya yang dapat meningkatkan tidur, dan Anda akan segera mengunjungi tanah Nod. Meskipun benar bahwa makanan yang merangsang tidur tidak sekuat obat resep, mereka bebas dari efek samping dan tidak memerlukan resep. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Jadi lain kali ... LEBIH BANYAK dorongan larut malam untuk menyerang, isi piring Anda dengan salah satu dari yang berikut.

  • Ceri

    Ceri, terutama ceri tart yang digunakan untuk membuat kue pai, mengandung melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak. Untuk mendapatkan manfaat, makan bantuan ceri satu atau dua jam sebelum tidur, atau minum secangkir jus ceri tart dua kali sehari.

  • Kenari

    Kacang pohon yang lezat ini mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Selain itu, mereka menyediakan bantuan triptofan, yang mengkonversi ke melatonin dalam tubuh Anda. Snack pada segenggam kenari satu jam atau lebih sebelum tidur, dan nikmati malam yang tenang.

  • Pisang

    Manis, mudah dibawa, murah dan dicintai oleh hampir semua orang - apa yang tidak disukai dari pisang? Bahkan lebih baik lagi, mereka mengemas magnesium dan kalium yang besar dan kuat; dua mineral yang membantu mengendurkan otot dan meningkatkan tidur. Plus, pisang adalah sumber tryptophan yang baik. Nikmati pisang kecil satu atau dua jam sebelum tidur.

  • susu

    Segelas susu hangat selalu menjadi pokok sebelum tidur, dan untuk alasan yang bagus. Ini penuh dengan kalsium, yang tidak hanya membantu otot-otot Anda rileks; itu juga mengatur produksi melatonin tubuh Anda. Plus, susu mengandung tryptophan asam amino, yang merupakan prekursor serotonin, hormon yang mendorong relaksasi dan perasaan tenang. Nikmati segelas susu - itu lebih menenangkan ketika hangat - sebelum tidur, atau minum segelas jika Anda bangun di malam hari.

  • kacang almond

    Almond merupakan sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu Anda bersantai, dan protein, yang menjaga kadar gula darah bahkan sepanjang malam. Selain itu, segenggam almond setiap hari menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan aktivitas otak dan memperkuat tulang Anda.

  • Selada

    Meskipun salad mungkin bukan kudapan tradisional sebelum tidur, ini adalah makanan yang sangat efektif. Itu karena selada, terutama selada romaine, mengandung phytonutrient yang disebut lactucarium, yang dikatakan dapat menyebabkan tidur, mengurangi rasa sakit dan mendorong relaksasi. Jika mengunyah salad sebelum tidur tidak menarik, Anda dapat menyeduh teh selada dengan menuangkan air yang sangat panas di atas daun romaine, lalu membiarkannya curam selama sepuluh menit sebelum menambahkan sentuhan madu untuk rasa manis.

  • Madu

    Barang-barang manis ini adalah lutut lebah ketika datang untuk membantu Anda tidur. Gula madu meningkatkan kadar insulin sedikit, memungkinkan triptofan lebih mudah masuk ke otak di mana ia bekerja sihirnya dalam membantu mendorong tidur nyenyak. Cukup makan satu sendok makan madu mentah sebelum tidur, sebaiknya pada perut yang kosong. Jika itu terlalu manis untuk ditoleransi, aduk madu ke dalam secangkir teh kamomil.

  • Keju

    Seperti semua produk susu, keju mengandung kalsium, yang membantu menghilangkan stres dan mengendurkan otot, bersama dengan mengatur produksi melatonin tubuh Anda. Dengan begitu banyak keju untuk dipilih, Anda dapat menikmati berbagai jenis berbeda setiap malam, tetapi hindari keju yang sudah tua seperti cheddar, Swiss atau Brie. Ini mengandung tyramine, yang bisa merangsang. Sebagai gantinya, ambillah mozzarella, American, cottage, ricotta atau keju segar yang serupa, dan batasi diri Anda dengan beberapa kubus kecil, atau dua atau tiga irisan pada biskuit gandum utuh.

  • hummus

    Pokok kacang arab ini tidak hanya lezat; ini juga merupakan sumber tryptophan yang baik. Nikmati beberapa sendok teh hummus pada biskuit gandum utuh beberapa jam sebelum tidur, dan Anda akan memperoleh manfaat kadar gula darah yang stabil, hormon yang merangsang tidur, dan protein untuk menenangkan refluks asam - penyebab umum insomnia.

  • Nasi melati

    Beras mungkin bukan pikiran pertama Anda ketika mempertimbangkan camilan sebelum tidur, tetapi beras melati sebenarnya adalah cara yang baik untuk mempromosikan shuteye. Ini memiliki cukup glukosa untuk menjaga otak Anda tetap menyala untuk malam hari, dan juga meningkatkan kadar tryptophan dan serotonin, keduanya penting untuk tidur nyenyak. Jika semangkuk nasi putih tidak menarik bagi Anda, campurkan sedikit susu dan madu.

Direkomendasikan
Taksonomi, Botani, dan Penggunaan untuk Tanaman Lumut Ada berbagai jenis tumbuhan lumut, dan taksonomi mereka berbeda. Beberapa contoh adalah Sphagnum cymbifolium untuk sphagnum dan Polytrichum juniperinum untuk haircap. Tanaman lumut diklasifikasikan sebagai Bryophyta , membuatnya berbeda dari kebanyakan vegetasi yang akan Anda temukan di halaman Anda
Saya melihat begitu banyak tindakan kasar hampir setiap kali saya keluar, dan sebanyak yang saya benci mengakuinya, saya sudah agak terbiasa. Namun, ada satu tempat di mana saya pikir orang perlu fokus untuk bersikap sopan setiap saat, dan itu di gereja. Jika Anda tidak yakin apakah Anda pelaku atau tidak, Anda mungkin
8 Peralatan Desainer Untuk Merevolusi Dapur Anda Bagaimana cara merapikan dapur? Mari kita hitung caranya: Anda dapat menambahkan detail kuningan untuk memanaskan ruang yang biasanya keren dan fungsional. Anda dapat berinvestasi dalam lemari yang indah untuk membawa warna-warna cerah dan memberikan ruang pada aspek emosional
Sofa Anda Memiliki Lot untuk Dikatakan! Cara kita menghias mengatakan banyak tentang kepribadian kita. Ketika orang-orang masuk ke rumah kita, mereka sering mendapatkan rasa yang cukup bagus tentang siapa kita. Dan mungkin tidak ada satu pun yang mengatakan lebih banyak tentang kita daripada sofa. Tidak hanya itu barang dekoratif, tetapi gaya sofa berbicara sedikit tentang bagaimana kita menggunakan ruang kita
Merupakan hal yang umum untuk berpikir tentang pohon baik yang gugur atau konifer, tetapi ada kategori ketiga yang mengambil karakteristik dari keduanya. Ini "konifer daun" tidak banyak meskipun mereka cukup menarik. Jika Anda ingin menanam pohon cemara yang juga memberikan warna merah atau emas jatuh yang menakjubkan, Anda akan ingin belajar lebih banyak tentang pohon-pohon ini
Memandu pernikahan Anda sendiri adalah cara terbaik untuk menghemat uang, dan ini memungkinkan Anda mengontrol daftar putar resepsi Anda. Namun seorang DJ melakukan lebih dari sekadar mendorong permainan, dan jika Anda tidak merencanakan ke depan, Anda mungkin berakhir dengan suara yang buruk, lagu yang salah, atau kesulitan teknis